Ligaponsel.com – Harus Tahu Ini Gejala Dari Bidai Tulang Kering
Bidai tulang kering atau dalam bahasa medis disebut dengan shin splints merupakan kondisi peradangan pada tulang kering atau tibia. Kondisi ini biasanya terjadi pada atlet atau orang yang baru memulai berolahraga dengan intensitas tinggi. Gejala bidai tulang kering antara lain nyeri pada tulang kering, terutama saat berlari atau melompat, nyeri tekan pada tulang kering, dan pembengkakan pada tulang kering.
Untuk mengatasi bidai tulang kering, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain:
- Istirahat: Istirahatkan kaki yang sakit dan hindari aktivitas yang memperburuk nyeri.
- Kompres es: Kompres es pada tulang kering yang sakit selama 15-20 menit, beberapa kali sehari.
- Obat antiinflamasi: Obat antiinflamasi seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan.
- Terapi fisik: Terapi fisik dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang kering dan meningkatkan fleksibilitas.
- Sepatu yang tepat: Kenakan sepatu yang nyaman dan memiliki bantalan yang baik saat berolahraga.
Harus Tahu Ini Gejala Dari Bidai Tulang Kering
Bidai tulang kering atau shin splints merupakan kondisi peradangan pada tulang kering atau tibia. Kondisi ini biasanya terjadi pada atlet atau orang yang baru memulai berolahraga dengan intensitas tinggi. Gejala bidai tulang kering antara lain nyeri pada tulang kering, nyeri tekan pada tulang kering, dan pembengkakan pada tulang kering.
Untuk mengatasi bidai tulang kering, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, antara lain:
- Istirahatkan kaki yang sakit.
- Kompres es pada tulang kering yang sakit.
- Konsumsi obat antiinflamasi.
- Lakukan terapi fisik.
- Kenakan sepatu yang tepat saat berolahraga.
Istirahatkan kaki yang sakit.
Bidai tulang kering terjadi ketika otot-otot di sekitar tulang kering bekerja terlalu keras, sehingga menyebabkan peradangan. Istirahatkan kaki yang sakit dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
Selain istirahat, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi bidai tulang kering, antara lain:
- Kompres es pada tulang kering yang sakit.
- Konsumsi obat antiinflamasi.
- Lakukan terapi fisik.
- Kenakan sepatu yang tepat saat berolahraga.
Kompres es pada tulang kering yang sakit.
Kompres es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada tulang kering yang sakit. Caranya, kompres es pada tulang kering yang sakit selama 15-20 menit, beberapa kali sehari.
Selain kompres es, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi bidai tulang kering, antara lain:
- Istirahatkan kaki yang sakit.
- Konsumsi obat antiinflamasi.
- Lakukan terapi fisik.
- Kenakan sepatu yang tepat saat berolahraga.
Konsumsi obat antiinflamasi.
Obat antiinflamasi, seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada tulang kering yang sakit. Konsumsi obat antiinflamasi sesuai dengan dosis yang dianjurkan dan jangan dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang tanpa pengawasan dokter.
Selain konsumsi obat antiinflamasi, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi bidai tulang kering, antara lain:
- Istirahatkan kaki yang sakit.
- Kompres es pada tulang kering yang sakit.
- Lakukan terapi fisik.
- Kenakan sepatu yang tepat saat berolahraga.
Lakukan terapi fisik.
Terapi fisik dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang kering dan meningkatkan fleksibilitas. Terapi fisik biasanya dilakukan oleh fisioterapis dan melibatkan latihan-latihan khusus untuk mengatasi bidai tulang kering.
Selain terapi fisik, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi bidai tulang kering, antara lain:
- Istirahatkan kaki yang sakit.
- Kompres es pada tulang kering yang sakit.
- Konsumsi obat antiinflamasi.
- Kenakan sepatu yang tepat saat berolahraga.
Kenakan sepatu yang tepat saat berolahraga.
Sepatu yang tidak tepat dapat memperburuk bidai tulang kering. Kenakan sepatu yang nyaman dan memiliki bantalan yang baik saat berolahraga. Sepatu harus pas di kaki dan memberikan dukungan yang baik pada lengkungan kaki.
Selain mengenakan sepatu yang tepat, ada beberapa hal lain yang dapat dilakukan untuk mengatasi bidai tulang kering, antara lain:
- Istirahatkan kaki yang sakit.
- Kompres es pada tulang kering yang sakit.
- Konsumsi obat antiinflamasi.
- Lakukan terapi fisik.
