Ligaponsel.com – Capek berolahraga adalah hal yang wajar, apalagi kalau kamu baru mulai berolahraga. Nyeri otot setelah berolahraga bisa membuat kamu merasa tidak nyaman dan malas untuk berolahraga lagi. Tapi, jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi nyeri otot setelah berolahraga. Berikut adalah 5 cara mengatasi nyeri otot setelah berolahraga:
1. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan akan mempersiapkan otot-otot kamu untuk berolahraga, sedangkan pendinginan akan membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
2. Minum banyak air. Air akan membantu menghidrasi otot-otot kamu dan mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
3. Makan makanan yang sehat. Makanan yang sehat akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh otot-otot kamu untuk pulih dari nyeri setelah berolahraga.
4. Tidur yang cukup. Tidur yang cukup akan membantu otot-otot kamu pulih dari nyeri setelah berolahraga.
5. Gunakan obat pereda nyeri. Jika nyeri otot setelah berolahraga sangat parah, kamu bisa menggunakan obat pereda nyeri untuk mengurangi nyeri.
5 Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga
Setelah berolahraga, nyeri otot pasti menghampiri. Tapi, jangan khawatir, ada 5 cara mudah untuk mengatasinya:
- Pemanasan: Persiapan otot sebelum olahraga.
- Pendinginan: Relaksasi otot setelah olahraga.
- Hidrasi: Minum air yang cukup.
- Nutrisi: Konsumsi makanan sehat.
- Istirahat: Tidur yang cukup.
- Obat: Gunakan jika nyeri parah.
Ingat, nyeri otot adalah tanda bahwa otot kamu sedang berkembang. Jadi, jangan menyerah dan tetap semangat berolahraga!
Pemanasan
Bayangin otot kamu kayak mesin mobil. Kalau mobil nggak dipanasin dulu, mesinnya bakal ngadat. Nah, otot juga sama. Kalau nggak dipanasin dulu, bisa-bisa nyeri otot menyerang. Makanya, sebelum olahraga, luangin waktu 5-10 menit buat pemanasan. Gerakannya nggak usah yang berat-berat, cukup yang ringan-ringan aja, kayak jalan di tempat, lari-lari kecil, atau gerakan peregangan.
Dengan pemanasan, otot-otot kamu bakal jadi lebih siap buat berolahraga. Sirkulasi darah juga bakal meningkat, sehingga otot-otot kamu bakal dapat lebih banyak oksigen dan nutrisi. Hasilnya, kamu bisa olahraga lebih maksimal tanpa takut nyeri otot.
Pendinginan
Olahraga udah selesai, tapi jangan langsung tepar dong! Luangin waktu 5-10 menit buat pendinginan. Gerakannya juga nggak usah yang berat-berat, cukup yang ringan-ringan aja, kayak jalan di tempat, lari-lari kecil, atau gerakan peregangan. Pendinginan ini penting banget buat ngebantu otot-otot kamu rileks dan mengurangi nyeri otot setelah olahraga.
Kenapa sih pendinginan itu penting? Soalnya, pas kamu olahraga, otot-otot kamu tegang dan berkontraksi. Nah, pendinginan ini bakal ngebantu otot-otot kamu buat kembali ke kondisi rileks. Selain itu, pendinginan juga bakal ngebantu ngurangin penumpukan asam laktat di otot, yang bisa bikin nyeri otot.
Hidrasi
Haus itu wajar, apalagi setelah berolahraga. Tapi, jangan cuma haus yang kamu ladenin, otot-otot kamu juga butuh minum! Air itu penting banget buat ngebantu otot-otot kamu pulih dari nyeri setelah olahraga. Soalnya, air bakal ngebantu ngilangin asam laktat yang menumpuk di otot-otot kamu pas olahraga.
Jadi, sebelum, selama, dan setelah olahraga, pastikan kamu minum air yang cukup ya! Berapa banyak? Sekitar 8 gelas per hari. Tapi kalau kamu olahraga berat, kamu mungkin butuh lebih banyak air.
Nutrisi
Otot-otot kamu itu kayak mobil mewah. Biar performanya bagus, butuh bahan bakar yang berkualitas. Nah, makanan sehat itu ibarat bahan bakar premium buat otot-otot kamu.
Makanan sehat itu ngandung banyak nutrisi yang dibutuhkan otot-otot kamu buat pulih dari nyeri setelah olahraga. Misalnya, protein buat ngebangun otot, karbohidrat buat ngasih energi, dan vitamin serta mineral buat ngejaga kesehatan otot.
Istirahat
Tidur itu kayak bengkel buat otot-otot kamu. Pas kamu tidur, otot-otot kamu bakal diperbaiki dan dipulihkan. Makanya, kalau kamu kurang tidur, otot-otot kamu nggak bakal bisa pulih dengan baik and nyeri otot bakal terus menyerang.
Jadi, pastikan kamu tidur yang cukup ya, sekitar 7-8 jam per hari. Dengan tidur yang cukup, otot-otot kamu bakal lebih siap buat olahraga lagi dan nyeri otot bakal berkurang.
Obat
Kalau nyeri otot setelah berolahraga parah banget, kamu bisa pakai obat pereda nyeri. Tapi ingat, obat itu cuma buat ngurangin rasa sakit sementara, bukan buat nyembuhin nyeri ototnya. Jadi, jangan kebanyakan minum obat ya!
Obat pereda nyeri yang biasa dipake buat ngurangin nyeri otot setelah berolahraga adalah ibuprofen dan naproxen. Obat-obatan ini bekerja dengan cara ngeblokir produksi prostaglandin, yaitu zat kimia yang bikin nyeri dan peradangan.
