Ligaponsel.com – Kolesterol Tinggi? Ini 9 Kebiasaan Pagi yang Bisa Membantu Menurunkannya Dalam Sebulan
Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat, khususnya di Indonesia. Kondisi ini terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol.
Selain menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur, ada beberapa kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Berikut adalah 9 kebiasaan pagi yang bisa kamu coba:
- Minum air putih: Minum segelas air putih saat bangun tidur dapat membantu mengeluarkan racun dan menurunkan kadar kolesterol.
- Makan oatmeal: Oatmeal mengandung serat larut yang dapat membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.
- Konsumsi buah-buahan: Buah-buahan, seperti apel dan pisang, mengandung pektin, yaitu serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
- Minum teh hijau: Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Olahraga ringan: Olahraga ringan, seperti jalan kaki atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
- Hindari rokok: Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
- Batasi konsumsi lemak jenuh: Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah dan mentega.
- Konsumsi makanan yang kaya sterol dan stanol tumbuhan: Sterol dan stanol tumbuhan dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol di usus.
- Suplemen bawang putih: Bawang putih mengandung allicin, yaitu senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dengan menerapkan kebiasaan pagi ini secara rutin, kamu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung kamu. Namun, perlu diingat bahwa kebiasaan ini harus diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur. Jika kamu memiliki kadar kolesterol tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Kolesterol Tinggi? Ini 9 Kebiasaan Pagi yang Bisa Membantu Menurunkannya dalam Sebulan
Kolesterol tinggi jadi momok menakutkan bagi kesehatan jantung. Yuk, terapkan kebiasaan pagi ini untuk bantu turunkan kolesterol!
9 Kebiasaan Pagi Penurun Kolesterol:
- Minum air putih
- Makan oatmeal
- Konsumsi buah-buahan
- Minum teh hijau
- Olahraga ringan
- Hindari rokok
- Batasi lemak jenuh
- Konsumsi sterol tumbuhan
- Suplemen bawang putih
Dengan kebiasaan pagi ini, kamu bisa bantu jaga kesehatan jantung dan terhindar dari kolesterol tinggi.
Minum air putih
Bangun tidur langsung minum air putih? Nggak cuma bikin seger, ternyata bisa bantu turunin kolesterol juga, lho!
Kenapa? Karena air putih bisa bantu buang racun dan nurunin kadar kolesterol dalam darah. Jadi, sebelum ngopi atau sarapan, biasakan dulu minum segelas air putih ya!
Makan oatmeal
Oatmeal, si makanan sehat yang nggak cuma mengenyangkan tapi juga bisa bantu turunin kolesterol!
Rahasianya ada di serat larutnya yang bisa ikat kolesterol jahat dan buang keluar dari tubuh. Jadi, kalau mau sarapan yang sehat dan bantu jaga kesehatan jantung, jangan lupa sertakan oatmeal di menu sarapanmu ya!
Konsumsi buah-buahan
Buah-buahan segar nggak cuma menyegarkan, tapi juga ampuh buat nurunin kolesterol lho! Apel dan pisang, misalnya, mengandung pektin, yaitu serat larut yang bisa bantu ikat dan buang kolesterol jahat dari tubuh.
Jadi, kalau kamu lagi cari cemilan sehat yang bisa bantu jaga kesehatan jantung, buah-buahan bisa jadi pilihan tepat!
Minum teh hijau
Siapa yang suka minum teh hijau? Ternyata, teh hijau ini nggak cuma enak dan menyegarkan, tapi juga bisa bantu turunin kolesterol lho!
Teh hijau mengandung antioksidan yang bisa bantu turunin kadar kolesterol jahat (LDL) dan naikin kadar kolesterol baik (HDL). Jadi, kalau kamu lagi cari minuman sehat yang bisa bantu jaga kesehatan jantung, teh hijau bisa jadi pilihan yang tepat!
Olahraga ringan
Olahraga pagi nggak cuma bikin badan seger, tapi juga bisa bantu turunin kolesterol lho!
Olahraga ringan kaya jalan kaki atau bersepeda bisa bantu naikin kadar kolesterol baik (HDL) dan turunin kadar kolesterol jahat (LDL). Jadi, buat kamu yang mau jaga kesehatan jantung, jangan lupa olahraga ringan setiap pagi ya!
Hindari rokok
Buat yang masih ngerokok, yuk mulai dikurangin atau bahkan dihentiin sama sekali! Rokok itu jahat banget buat kesehatan jantung. Nggak cuma bikin paru-paru rusak, rokok juga bisa naikin kadar kolesterol jahat (LDL) dan nurunin kadar kolesterol baik (HDL). Jadi, kalau mau jantung sehat, jauhi rokok mulai sekarang!
