Ligaponsel.com – Pekerja kantoran memang rentan terkena berbagai macam penyakit, salah satunya adalah tennis elbow. Penyakit ini merupakan peradangan pada tendon yang menempel pada tulang siku bagian luar. Tennis elbow biasanya terjadi pada orang yang sering melakukan gerakan memutar atau menekuk pergelangan tangan, seperti saat mengetik atau menggunakan mouse komputer.
Gejala tennis elbow antara lain nyeri pada siku bagian luar, nyeri saat menggenggam atau mengangkat benda, dan nyeri saat menekuk atau memutar pergelangan tangan. Jika tidak segera diobati, tennis elbow dapat menyebabkan rasa sakit yang berkepanjangan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk mencegah tennis elbow, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, di antaranya:
- Lakukan peregangan sebelum dan sesudah bekerja.
- Gunakan alat bantu ergonomis, seperti mouse dan keyboard yang dirancang khusus untuk mencegah cedera.
- Istirahatkan tangan dan pergelangan tangan secara teratur.
- Jika mengalami nyeri pada siku, segera hentikan aktivitas dan kompres dengan es.
Jika gejala tennis elbow tidak kunjung membaik setelah melakukan perawatan di rumah, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Pekerja Kantoran Rentan Terkena Penyakit Tennis Elbow
Tahukah kamu, pekerja kantoran rentan terkena penyakit tennis elbow? Penyakit ini menyerang bagian siku akibat gerakan berulang saat mengetik atau menggunakan mouse. Yuk, kenali 6 aspek penting tentang tennis elbow:
- Penyebab: Gerakan berulang pada pergelangan tangan.
- Gejala: Nyeri dan nyeri tekan pada siku bagian luar.
- Risiko: Pekerja kantoran dengan pekerjaan yang banyak mengetik atau menggunakan mouse.
- Pencegahan: Peregangan, alat ergonomis, istirahat teratur.
- Pengobatan: Kompres es, obat antiinflamasi, terapi fisik.
- Penting: Konsultasi dokter jika nyeri berlanjut.
Keenam aspek ini saling berkaitan dalam memahami dan mencegah tennis elbow. Pekerja kantoran harus menyadari risiko dan mengambil langkah pencegahan untuk menjaga kesehatan siku mereka. Ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang, termasuk kesehatan siku Anda!
Penyebab
Buat pekerja kantoran, mengetik dan menggunakan mouse adalah makanan sehari-hari. Tapi tahukah kamu, gerakan berulang ini bisa jadi biang keladi tennis elbow? Ibarat mesin yang dipaksa kerja terus-menerus, tendon di siku kita juga bisa “mogok” karena gerakan yang monoton.
Bayangkan saat mengetik, pergelangan tangan kita menekuk dan memutar berkali-kali. Nah, gerakan inilah yang membebani tendon di siku luar. Lama-kelamaan, tendon bisa meradang dan menimbulkan rasa nyeri yang mengganggu aktivitas kita. Jadi, buat pekerja kantoran, penting banget untuk menjaga kesehatan siku dengan melakukan peregangan dan menggunakan alat bantu ergonomis.
Gejala
Kalau sudah kena tennis elbow, siap-siap merasakan nyeri yang bikin sebel di bagian luar siku. Nyerinya bisa muncul tiba-tiba atau bertahap, makin parah saat kamu menggerakkan pergelangan tangan atau menekuk siku. Bahkan, sekadar menggenggam benda atau membuka pintu pun bisa jadi perjuangan!
Rasa nyeri ini disebabkan oleh peradangan pada tendon yang menempel di tulang siku. Jadi, saat tendon dipaksa bekerja terlalu keras, dia bisa meradang dan memicu rasa sakit yang nggak nyaman. Nah, kalau kamu sering merasakan nyeri di siku bagian luar, jangan dibiarkan berlarut-larut. Segera periksa ke dokter untuk memastikan penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Risiko
Buat pekerja kantoran, hati-hati ya, kalian termasuk kelompok yang rentan kena tennis elbow! Soalnya, pekerjaan kalian yang mengharuskan banyak mengetik dan menggunakan mouse itu bisa jadi biang keroknya.
Bayangin deh, dalam sehari, berapa jam kalian menatap layar komputer dan menari-nariin jari di keyboard? Gerakan berulang seperti ini lama-lama bisa membebani tendon di siku. Nah, kalau tendonnya udah nggak kuat menahan beban, ya bisa-bisa meradang dan menimbulkan rasa nyeri yang bikin aktivitas sehari-hari jadi terganggu.
Jadi, buat pekerja kantoran, penting banget buat jaga kesehatan siku dengan melakukan peregangan secara teratur dan menggunakan alat bantu ergonomis. Dengan begitu, risiko terkena tennis elbow bisa diminimalisir, dan kalian bisa tetap produktif tanpa rasa nyeri.
Pencegahan
Buat pekerja kantoran yang ingin terhindar dari tennis elbow, ada tiga jurus ampuh yang wajib dikuasai: peregangan, alat ergonomis, dan istirahat teratur.
Peregangan itu ibarat pemanasan sebelum olahraga. Gerakan ini membantu menjaga elastisitas tendon di siku, sehingga nggak mudah cedera. Coba deh sempatkan waktu beberapa menit setiap jam untuk melakukan peregangan sederhana. Misalnya, putar-putar pergelangan tangan atau tekuk siku ke arah bahu.
Alat ergonomis juga nggak kalah penting. Mouse dan keyboard yang didesain khusus bisa membantu mengurangi beban pada pergelangan tangan dan siku. Carilah alat-alat yang nyaman digenggam dan sesuai dengan ukuran tangan kamu. Dengan begitu, risiko tennis elbow bisa jauh berkurang.
Terakhir, jangan lupa buat istirahat teratur. Jangan dipaksain terus-terusan mengetik atau menggunakan mouse. Beri jeda pada tangan dan pergelangan tangan kamu setiap 20-30 menit. Manfaatkan waktu ini untuk jalan-jalan sebentar atau sekadar goyang-goyangin tangan. Istirahat yang cukup bisa membantu mencegah otot dan tendon kelelahan, sehingga terhindar dari tennis elbow.
Pengobatan: Kompres es, obat antiinflamasi, terapi fisik.
Kalau tennis elbow sudah menyerang, jangan panik! Ada beberapa cara pengobatan yang bisa kamu lakukan untuk meredakan nyeri dan mempercepat penyembuhan.
Pertama, kompres es bisa jadi pertolongan pertama yang ampuh. Kompres es pada siku yang nyeri selama 15-20 menit, beberapa kali sehari. Ini membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
Kedua, obat antiinflamasi seperti ibuprofen atau naproxen bisa membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Tapi ingat, jangan konsumsi obat ini dalam jangka panjang tanpa konsultasi dokter.
Ketiga, terapi fisik bisa membantu memperkuat otot dan tendon di sekitar siku. Terapis fisik akan mengajarkan kamu latihan-latihan khusus untuk merehabilitasi siku dan mencegah kekambuhan tennis elbow.
Penting
Meskipun sudah melakukan berbagai cara pengobatan sendiri, tapi nyeri tennis elbow tak kunjung reda? Jangan tunda lagi, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin menyarankan tes pencitraan seperti rontgen atau MRI untuk memastikan diagnosis. Penanganan yang tepat dari dokter dapat mempercepat penyembuhan dan mencegah komplikasi jangka panjang.
