Alami Gula Darah Tinggi? Terapkan Cara Mudah Ini untuk Mengatasinya
Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi ketika kadar gula dalam darah melebihi batas normal. Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja, namun lebih sering terjadi pada penderita diabetes. Gula darah tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kerusakan pembuluh darah, jantung, ginjal, dan mata.
Ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi gula darah tinggi, di antaranya:
- Olahraga teratur. Olahraga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu gula masuk ke dalam sel.
- Makan makanan sehat. Makanan yang sehat untuk penderita gula darah tinggi adalah makanan yang rendah gula dan karbohidrat, serta tinggi serat. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
- Minum banyak air. Air dapat membantu membuang kelebihan gula dari dalam tubuh.
- Kelola stres. Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik.
- Obat-obatan. Jika cara-cara di atas tidak berhasil menurunkan kadar gula darah, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan.
Dengan menerapkan cara-cara mudah ini, kadar gula darah tinggi dapat diatasi dan berbagai masalah kesehatan yang menyertainya dapat dicegah.
Alami Gula Darah Tinggi? Terapkan Cara Mudah Ini untuk Mengatasinya
Gula darah tinggi atau hiperglikemia bisa dialami siapa saja. Kondisi ini perlu diatasi untuk mencegah berbagai masalah kesehatan. Berikut 5 cara mudah mengatasi gula darah tinggi:
- Olahraga teratur
- Makan makanan sehat
- Minum banyak air
- Kelola stres
- Obat-obatan
Dengan menerapkan cara-cara tersebut, kadar gula darah tinggi dapat diatasi dan berbagai masalah kesehatan yang menyertainya dapat dicegah.
Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin adalah hormon yang membantu gula masuk ke dalam sel. Dengan berolahraga secara teratur, sel-sel tubuh akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga gula darah dapat lebih mudah masuk ke dalam sel dan kadar gula darah pun akan menurun.
Beberapa jenis olahraga yang baik untuk penderita gula darah tinggi antara lain jalan cepat, berenang, dan bersepeda. Olahraga sebaiknya dilakukan selama minimal 30 menit setiap hari.
Makan makanan sehat
Makanan sehat untuk penderita gula darah tinggi adalah makanan yang rendah gula dan karbohidrat, serta tinggi serat. Serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga kadar gula darah tidak akan naik terlalu cepat setelah makan.
Beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk penderita gula darah tinggi antara lain:
- Buah-buahan dan sayuran
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Gandum utuh
- Kacang-kacangan
Minum banyak air
Minum banyak air dapat membantu membuang kelebihan gula dari dalam tubuh. Air juga dapat membantu mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala gula darah tinggi. Oleh karena itu, penderita gula darah tinggi disarankan untuk minum air putih sebanyak 8-10 gelas per hari.
Selain air putih, penderita gula darah tinggi juga bisa minum teh atau kopi tanpa gula. Namun, hindari minuman manis seperti jus buah atau minuman bersoda, karena dapat meningkatkan kadar gula darah.
Kelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Ada banyak cara untuk mengelola stres, seperti olahraga, yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai.
Selain itu, penderita gula darah tinggi juga perlu menghindari situasi atau aktivitas yang dapat memicu stres. Jika memungkinkan, cobalah untuk mendelegasikan tugas atau meminta bantuan orang lain untuk meringankan beban pekerjaan atau tanggung jawab yang memicu stres.
Obat-obatan
Jika cara-cara di atas tidak berhasil menurunkan kadar gula darah, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan. Obat-obatan untuk gula darah tinggi biasanya bekerja dengan cara meningkatkan produksi insulin, menurunkan produksi gula oleh hati, atau membantu sel-sel tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
Beberapa jenis obat-obatan untuk gula darah tinggi antara lain:
- Metformin
- Sulfonilurea
- Glitazone
- Inhibitor DPP-4
- Agonis GLP-1
