Ligaponsel.com – Hindari Dampak Negatif Jetlag Dengan 5 Cara Berikut
Jetlag adalah gangguan sementara yang terjadi ketika ritme sirkadian tubuh tidak sinkron dengan zona waktu baru setelah melakukan perjalanan jauh. Gejala jetlag dapat meliputi kelelahan, sulit tidur, gangguan pencernaan, dan kesulitan berkonsentrasi.
Meskipun jetlag tidak berbahaya, namun dapat membuat perjalanan menjadi tidak nyaman. Berikut adalah 5 cara untuk menghindari dampak negatif jetlag:
- Sesuaikan jadwal tidur Anda secara bertahap sebelum bepergian. Mulailah dengan tidur satu atau dua jam lebih awal atau lebih lambat dari biasanya beberapa hari sebelum keberangkatan. Hal ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan dengan zona waktu baru secara bertahap.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum dan selama penerbangan. Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur, sehingga memperburuk jetlag.
- Tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jetlag, jadi penting untuk minum banyak cairan selama penerbangan dan setelahnya.
- Bergeraklah selama penerbangan. Berjalan-jalan di sekitar kabin atau melakukan peregangan akan membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kekakuan otot.
- Dapatkan sinar matahari. Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, jadi penting untuk mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin setelah tiba di tujuan Anda.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat membantu meminimalkan dampak negatif jetlag dan membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan.
Hindari Dampak Negatif Jetlag Dengan 5 Cara Berikut
Jetlag adalah gangguan sementara yang terjadi ketika ritme sirkadian tubuh tidak sinkron dengan zona waktu baru setelah melakukan perjalanan jauh. Gejala jetlag dapat meliputi kelelahan, sulit tidur, gangguan pencernaan, dan kesulitan berkonsentrasi.
Meskipun jetlag tidak berbahaya, namun dapat membuat perjalanan menjadi tidak nyaman. Berikut adalah 5 cara untuk menghindari dampak negatif jetlag:
- Sesuaikan jadwal tidur secara bertahap
- Hindari kafein dan alkohol
- Tetap terhidrasi
- Bergeraklah selama penerbangan
- Dapatkan sinar matahari
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat membantu meminimalkan dampak negatif jetlag dan membuat perjalanan Anda lebih menyenangkan.
Sesuaikan jadwal tidur secara bertahap
Siapa yang tidak suka jalan-jalan? Tapi, jetlag bisa bikin liburan jadi berantakan. Nah, salah satu cara hindari jetlag adalah dengan atur jadwal tidur pelan-pelan sebelum berangkat. Misalnya, mau berangkat jam 12 malam, seminggu sebelumnya tidur jam 11, minggu depannya jam 10, dst. Dijamin, pas sampai di tempat tujuan, bisa langsung jalan-jalan tanpa takut jetlag!
Hindari kafein dan alkohol
Siapa yang nggak suka ngopi atau ngeteh? Tapi, kalau lagi mau jalan-jalan jauh, mending kurangi dulu deh konsumsi kafein dan alkoholnya. Soalnya, dua minuman ini bisa bikin tidur makin susah, yang artinya jetlag makin parah. Jadi, pas lagi di pesawat, mending minum air putih yang banyak aja ya!
Tetap terhidrasi
Siapa yang nggak suka jalan-jalan? Tapi, jetlag bisa bikin liburan jadi berantakan. Nah, salah satu cara hindari jetlag adalah dengan banyak minum air putih. Soalnya, dehidrasi bisa bikin jetlag makin parah. Jadi, pas lagi di pesawat, jangan lupa minum air putih yang banyak ya!
Bergeraklah selama penerbangan
Siapa yang nggak suka jalan-jalan? Tapi, jetlag bisa bikin liburan jadi berantakan. Nah, salah satu cara hindari jetlag adalah dengan banyak bergerak selama penerbangan. Soalnya, kalau duduk terus, peredaran darah jadi nggak lancar, yang artinya jetlag makin parah. Jadi, pas lagi di pesawat, jangan lupa jalan-jalan di sekitar kabin atau lakukan peregangan ya!
Selain itu, bergerak selama penerbangan juga bisa membantu mengurangi risiko deep vein thrombosis (DVT), yaitu pembekuan darah di kaki yang bisa terjadi akibat duduk terlalu lama.
Dapatkan sinar matahari
Siapa yang nggak suka jalan-jalan? Tapi, jetlag bisa bikin liburan jadi berantakan. Nah, salah satu cara hindari jetlag adalah dengan banyak gerak dan dapat sinar matahari. Soalnya, sinar matahari bisa bantu atur jam biologis tubuh kita. Jadi, pas lagi di tempat tujuan, jangan lupa jalan-jalan dan berjemur ya!
