Ligaponsel.com – Maksimalkan Plank Dengan 7 Cara Ini
Plank adalah latihan isometrik yang melatih banyak kelompok otot sekaligus, termasuk otot perut, punggung, dan bahu. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti, serta membakar kalori.
Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan plank, penting untuk melakukannya dengan benar. Berikut adalah 7 cara untuk memaksimalkan plank:
- Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Jaga agar bahu tetap rileks dan jauh dari telinga.
- Kencangkan otot perut dan tarik pusar ke arah tulang belakang.
- Pertahankan posisi selama mungkin, sambil bernapas teratur.
- Tambahkan variasi, seperti plank samping atau plank dengan mengangkat kaki.
- Tingkatkan durasi plank secara bertahap seiring waktu.
- Istirahat yang cukup di antara set.
Dengan mengikuti tips ini, Anda bisa memaksimalkan latihan plank Anda dan mendapatkan hasil terbaik.
Maksimalkan Plank Dengan 7 Cara Ini
Ingin punya perut rata dan punggung kuat? Plank jawabannya!
Plank adalah latihan isometrik yang melatih banyak kelompok otot sekaligus, termasuk otot perut, punggung, dan bahu. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti, serta membakar kalori.
Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan plank, penting untuk melakukannya dengan benar. Berikut adalah 7 cara untuk memaksimalkan plank:
- Posisi tubuh lurus
- Bah rileks
- Perut kencang
- Tahan lama
- Variasi gerakan
- Tingkatkan durasi
- Istirahat cukup
Dengan mengikuti tips ini, dijamin plank kamu bakal lebih maksimal dan hasilnya lebih cepat terlihat!
Posisi tubuh lurus
Dalam posisi plank, tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Ini penting untuk memastikan bahwa semua kelompok otot yang terlibat bekerja secara efektif. Jika tubuh tidak lurus, beban akan tidak merata dan dapat menyebabkan cedera.
Untuk memastikan posisi tubuh yang lurus, mulailah dengan berbaring telungkup di lantai. Kemudian, angkat tubuh ke atas dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Pastikan bahu berada tepat di atas siku dan punggung tetap lurus. Kencangkan otot perut dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Tahan posisi ini selama mungkin, sambil bernapas teratur.
Bah rileks
Dalam posisi plank, bahu harus tetap rileks dan jauh dari telinga. Ini penting untuk mencegah ketegangan pada leher dan bahu, yang dapat menyebabkan cedera. Bahu yang rileks juga akan membantu Anda mempertahankan posisi plank lebih lama.
Untuk merilekskan bahu, fokuslah pada menarik bahu ke bawah dan ke belakang. Bayangkan sedang menarik tulang belikat ke arah tulang belakang. Jaga agar bahu tetap rendah dan rileks selama Anda menahan posisi plank.
Perut kencang
Dalam posisi plank, otot perut harus selalu dalam keadaan kencang. Ini penting untuk menstabilkan tulang belakang dan mencegah cedera. Perut yang kencang juga akan membantu Anda menahan posisi plank lebih lama.
Untuk mengencangkan otot perut, fokuslah pada menarik pusar ke arah tulang belakang. Bayangkan sedang mencoba menyentuh tulang belakang dengan pusar Anda. Jaga agar perut tetap kencang selama Anda menahan posisi plank.
Tahan lama
Siapa bilang plank itu membosankan? Justru kita bisa bikin plank jadi makin seru dan menantang!
Caranya, tahan posisi plank selama mungkin. Mulailah dengan menahan selama 30 detik, lalu tambah durasi secara bertahap setiap kali latihan. Semakin lama kamu bisa menahan plank, semakin kuat otot perutmu!
Variasi gerakan
Plank itu bukan cuma diam aja, lho! Kita bisa bikin plank jadi makin seru dan menantang dengan variasi gerakan.
Coba deh plank sambil angkat kaki kanan atau kiri. Atau, coba plank sambil putar badan ke kanan dan ke kiri. Variasi gerakan ini bakal bikin plank makin efektif dan melatih otot perut dari berbagai sisi.
