Ligaponsel.com – Clean eating adalah cara makan yang menekankan konsumsi makanan utuh dan tidak diproses. Prinsip utamanya adalah makan makanan yang sedekat mungkin dengan keadaan alaminya, tanpa tambahan gula, garam, atau bahan kimia lainnya.
Ada banyak manfaat dari clean eating, di antaranya:
- Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan mood dan energi
- Mengurangi risiko penyakit kronis
Jika Anda tertarik untuk mencoba clean eating, berikut adalah 5 prinsip yang dapat Anda ikuti:
- Makanlah makanan utuh. Makanan utuh adalah makanan yang belum diproses atau hanya diproses minimal. Contoh makanan utuh termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
- Hindari makanan olahan. Makanan olahan adalah makanan yang telah diubah dari keadaan alaminya, seringkali dengan tambahan gula, garam, atau bahan kimia lainnya. Contoh makanan olahan termasuk keripik, permen, soda, dan makanan beku.
- Batasi konsumsi gula. Gula adalah sumber kalori kosong yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Batasi konsumsi gula Anda hingga tidak lebih dari 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria.
- Pilih lemak sehat. Tidak semua lemak itu buruk. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
- Minum banyak air. Air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda merasa kenyang dan terhidrasi. Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari.
Clean eating adalah cara sehat dan berkelanjutan untuk makan. Dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan merasa lebih baik.
5 Prinsip Menerapkan Clean Eating
Clean eating bukan sekadar tren, tapi gaya hidup sehat yang harus diterapkan sehari-hari. Dengan mengikuti 5 prinsip ini, Anda bisa memulai hidup lebih sehat dan berkualitas:
- Makan makanan utuh
- Hindari makanan olahan
- Batasi gula
- Pilih lemak sehat
- Minum banyak air
Dengan menerapkan prinsip-prinsip ini, Anda akan terhindar dari berbagai penyakit, memiliki berat badan ideal, dan merasa lebih berenergi. Clean eating adalah kunci hidup sehat dan bahagia, jadi tunggu apalagi? Yuk, mulai hidup sehat dari sekarang!
Makan makanan utuh
Makanan utuh adalah makanan yang belum diproses atau hanya diproses minimal. Makanan ini kaya akan nutrisi dan serat, yang penting untuk kesehatan yang baik. Contoh makanan utuh termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Ketika Anda makan makanan utuh, Anda akan merasa lebih kenyang dan puas karena makanan ini dicerna lebih lambat dibandingkan makanan olahan. Selain itu, makanan utuh juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal, karena makanan ini rendah kalori dan lemak.
Hindari makanan olahan
Makanan olahan adalah makanan yang telah diubah dari keadaan alaminya, seringkali dengan tambahan gula, garam, atau bahan kimia lainnya. Makanan olahan biasanya rendah nutrisi dan serat, dan tinggi kalori dan lemak.
Mengonsumsi makanan olahan secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan olahan dan memilih makanan utuh sebagai gantinya.
Batasi gula
Gula adalah sumber kalori kosong yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Batasi konsumsi gula Anda hingga tidak lebih dari 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria.
Hindari minuman manis, permen, dan makanan penutup. Sebagai gantinya, pilih buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh lainnya yang rendah gula.
Pilih lemak sehat
Tidak semua lemak itu jahat. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Hindari lemak trans dan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan olahan, seperti kue, keripik, dan makanan cepat saji. Lemak jenuh ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging merah dan mentega.
Minum banyak air
Air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda merasa kenyang dan terhidrasi. Minumlah setidaknya 8 gelas air per hari.
Air dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, air juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal.
