Ligaponsel.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi momok menakutkan bagi semua orang. Terlebih lagi, saat ini banyak anak muda yang telah mengalami peningkatan tekanan darahnya. Lalu, apa saja ya cara menurunkan tekanan darah tinggi di usia muda? Yuk, simak ulasannya berikut ini!
Menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal sangatlah penting karena dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Berikut adalah 7 cara menurunkan tekanan darah tinggi pada usia muda yang bisa kamu lakukan:
-
Batasi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Batasi asupan garam harianmu hingga kurang dari 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh. -
Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsilah setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari. -
Kurangi Berat Badan jika Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika kamu kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan sehat. -
Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. -
Kelola Stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Kelola stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau yoga. -
Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi asupan alkohol hingga tidak lebih dari 2 minuman per hari untuk pria dan 1 minuman per hari untuk wanita. -
Berhenti Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Jika kamu merokok, berhentilah untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darahmu.
Selain cara-cara di atas, kamu juga perlu memeriksakan tekanan darahmu secara teratur. Jika tekanan darahmu tetap tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk membantu menurunkannya.
Menurunkan tekanan darah tinggi di usia muda sangatlah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan mengikuti cara-cara di atas, kamu dapat menurunkan tekanan darahmu dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal di kemudian hari.
7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Di Usia Muda
Menjaga tekanan darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Berikut adalah 7 cara menurunkan tekanan darah tinggi pada usia muda:
- Batasi Garam
- Konsumsi Buah dan Sayur
- Kurangi Berat Badan
- Olahraga Teratur
- Kelola Stres
- Batasi Alkohol
- Berhenti Merokok
Dengan mengikuti cara-cara di atas, kamu dapat menurunkan tekanan darahmu dan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal di kemudian hari.
Batasi Garam
Siapa sangka garam yang selama ini jadi penyedap masakan kesukaan kita, ternyata bisa jadi musuh dalam selimut bagi tekanan darah kita. Asupan garam yang berlebihan bisa bikin tekanan darah kita naik drastis. Makanya, kurangi konsumsi garam harianmu sampai di bawah 2.300 mg atau sekitar satu sendok teh aja. Dengan begitu, tekanan darahmu bisa lebih terkontrol dan terhindar dari risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Konsumsi Buah dan Sayur
Siapa yang suka ngemil buah dan sayur? Ternyata, selain enak, buah dan sayur juga bisa jadi penurun tekanan darah alami, lho! Buah dan sayur mengandung banyak kalium yang ampuh banget ngontrol tekanan darah. Jadi, mulai sekarang, yuk biasakan konsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi setiap hari. Dijamin, tekanan darahmu bakal lebih terjaga dan terhindar dari risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Kurangi Berat Badan
Buat kamu yang punya berat badan berlebih, hati-hati ya! Soalnya, berat badan yang kegedean bisa bikin tekanan darah ikut naik. Makanya, coba deh mulai turunin berat badan dengan olahraga teratur dan jaga pola makan sehat. Dijamin, nggak cuma tekanan darah yang turun, kesehatan keseluruhan kamu juga bakal lebih oke!
Olahraga Teratur
Siapa sangka keringetan itu menyehatkan? Rajin olahraga 30 menit setiap hari bisa jadi obat mujarab buat nurunin tekanan darah tinggi. Nggak perlu olahraga berat-berat, jalan cepat, sepedaan, atau berenang aja udah cukup kok. Asal rutin, tekanan darah bakal nurun dan terhindar dari penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Kelola Stres
Di zaman yang serba cepat ini, stres udah jadi makanan sehari-hari. Tapi, tahukah kamu kalau stres juga bisa bikin tekanan darah naik? Makanya, penting banget buat kelola stres dengan baik. Bisa dengan baca buku, dengerin musik, atau yoga. Dijamin, tekanan darahmu bakal lebih terkontrol dan kamu bakal lebih sehat!
