Ligaponsel.com – 3 Gerakan Yoga Yang Aman Untuk Ibu Hamil
Yoga merupakan salah satu olahraga yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Selain dapat memperkuat otot-otot yang menopang kehamilan, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas.
Namun, tidak semua gerakan yoga aman dilakukan oleh ibu hamil. Berikut ini adalah 3 gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil:
- Cat-cow pose
Gerakan ini membantu meregangkan punggung dan tulang belakang, serta memperkuat otot-otot perut. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi merangkak. Kemudian, angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Child’s pose
Gerakan ini membantu meregangkan paha belakang dan punggung bagian bawah, serta mengurangi stres. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi duduk berlutut. Kemudian, bungkukkan badan ke depan dan letakkan dahi di lantai. Tangan direntangkan ke depan, sejajar dengan bahu. Tahan selama beberapa menit, lalu kembali ke posisi awal.
Bridge pose
Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot punggung dan bokong, serta meregangkan dada. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi berbaring telentang. Kemudian, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai, selebar pinggul. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan gerakan-gerakan yoga ini secara perlahan dan hati-hati. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, segera hentikan gerakan tersebut. Konsultasikan dengan dokter atau instruktur yoga sebelum memulai program yoga.
3 Gerakan Yoga Yang Aman Untuk Ibu Hamil
Yoga merupakan salah satu olahraga yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Selain dapat memperkuat otot-otot yang menopang kehamilan, yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas.
Namun, tidak semua gerakan yoga aman dilakukan oleh ibu hamil. Berikut ini adalah 3 gerakan yoga yang aman untuk ibu hamil:
- Cat-cow pose: Meregangkan punggung, tulang belakang, dan memperkuat otot perut.
- Child’s pose: Meregangkan paha belakang, punggung bawah, dan mengurangi stres.
- Bridge pose: Memperkuat otot punggung, bokong, dan meregangkan dada.
Keenam aspek tersebut merupakan hal-hal penting yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil ketika melakukan gerakan yoga. Dengan melakukan gerakan yoga yang aman, ibu hamil dapat memperoleh manfaat yoga tanpa harus khawatir akan risiko cedera.
Cat-cow pose
Gerakan ini sangat bermanfaat untuk ibu hamil karena dapat membantu meregangkan otot-otot punggung dan tulang belakang yang seringkali terasa nyeri selama kehamilan. Selain itu, gerakan ini juga dapat memperkuat otot-otot perut yang penting untuk menopang kehamilan.
Untuk melakukan gerakan cat-cow pose, mulailah dengan posisi merangkak. Kemudian, angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Child’s pose
Gerakan ini sangat bermanfaat untuk ibu hamil karena dapat membantu meregangkan otot-otot paha belakang dan punggung bawah yang seringkali terasa nyeri selama kehamilan. Selain itu, gerakan ini juga dapat mengurangi stres yang umum terjadi selama kehamilan.
Untuk melakukan gerakan child’s pose, mulailah dengan posisi duduk berlutut. Kemudian, bungkukkan badan ke depan dan letakkan dahi di lantai. Tangan direntangkan ke depan, sejajar dengan bahu. Tahan selama beberapa menit, lalu kembali ke posisi awal.
Bridge pose
Gerakan bridge pose sangat bermanfaat untuk ibu hamil karena dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan bokong yang penting untuk menopang kehamilan. Selain itu, gerakan ini juga dapat meregangkan dada yang seringkali terasa sesak selama kehamilan.
Untuk melakukan gerakan bridge pose, mulailah dengan posisi berbaring telentang. Kemudian, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai, selebar pinggul. Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
