Ligaponsel.com – 5 Cara Mengatasi Badan Sakit Setelah Olahraga
Olahraga memang menyehatkan, tapi kadang juga bisa bikin badan sakit. Jangan khawatir, ini 5 cara mengatasi badan sakit setelah olahraga yang bisa kamu lakukan:
- Kompres dengan es: Kompres es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada otot.
- Mandi air hangat: Mandi air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
- Pijat: Pijatan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.
- Stretching: Stretching dapat membantu meregangkan otot-otot yang kencang dan mengurangi rasa sakit.
- Istirahat: Istirahat yang cukup dapat memberikan waktu bagi otot-otot untuk pulih.
Jika badan sakit setelah olahraga tidak kunjung membaik, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
5 Cara Mengatasi Badan Sakit Setelah Olahraga
Badan sakit setelah olahraga? Tenang, ini dia 5 cara mengatasinya:
- Kompres es: Dinginkan!
- Mandi air hangat: Hangatkan!
- Pijat: Lemaskan!
- Stretching: Regangkan!
- Istirahat: Santai dulu!
Ingat, istirahat cukup itu penting banget ya buat pemulihan otot.
Kompres es
Badan sakit setelah olahraga? Tenang, kompres es solusinya! Dinginnya es dapat membantu mengecilkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke area yang sakit, dan meredakan nyeri. Bungkus es dengan handuk dan kompreskan ke area yang sakit selama 15-20 menit, ya!
Nggak cuma buat badan sakit, kompres es juga bisa jadi pertolongan pertama saat cedera olahraga, lho. So, selalu siap sedia es di freezer buat jaga-jaga!
Mandi air hangat
Capek berolahraga? Mandi air hangat aja! Hangatnya air akan membuat otot-otot rileks dan mengurangi rasa sakit. Mau tambah nyaman? Tambahkan garam Epsom atau minyak esensial ke dalam air rendaman. Dijamin, badan langsung segar kembali!
Selain meredakan nyeri otot, mandi air hangat juga bisa melancarkan peredaran darah, lho. Jadi, jangan ragu buat nyemplung ke bathtub atau shower setelah olahraga.
Pijat
Badan pegal-pegal setelah olahraga? Pijat solusinya! Gerakan memijat dapat membantu melancarkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meredakan nyeri. Nggak perlu ke tukang pijat, kamu bisa minta tolong teman atau keluarga untuk memijat area yang sakit.
Kalau mau lebih maksimal, gunakan minyak esensial seperti minyak lavender atau minyak peppermint. Aromanya yang menenangkan akan membuat sesi pijat tambah rileks.
Stretching
Olahraga memang menyehatkan, tapi juga bisa bikin badan sakit. Nggak usah khawatir, stretching solusinya! Gerakan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi nyeri otot, dan mencegah cedera.
Luangkan waktu beberapa menit setelah berolahraga untuk melakukan stretching. Regangkan semua kelompok otot utama, seperti paha belakang, betis, paha depan, dada, dan bahu. Tahan setiap peregangan selama 10-15 detik dan rasakan otot-ototmu rileks.
Istirahat
Olahraga memang bikin sehat, tapi jangan lupa istirahat cukup ya! Istirahat yang cukup akan memberikan waktu buat otot-otot kamu pulih dan kembali fit. Jadi, setelah berolahraga, jangan langsung tancap gas lagi. Luangkan waktu buat bersantai, tidur yang cukup, dan makan makanan yang sehat.
