Ligaponsel.com – Olahraga memang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Namun, setelah berolahraga, tubuh kita biasanya akan terasa lelah dan pegal-pegal. Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan. Berikut 5 relaksasi paling jitu sehabis olahraga:
1. Stretching
Stretching adalah cara yang paling mudah dan efektif untuk meredakan pegal-pegal setelah berolahraga. Lakukan stretching pada semua otot yang terasa pegal, tahan selama 10-15 detik, dan ulangi 2-3 kali.
2. Pijat
Pijat dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan ketegangan otot. Kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk memijatmu, atau menggunakan alat pijat sendiri.
3. Kompres dingin
Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri otot. Tempelkan kompres dingin pada area yang terasa sakit selama 15-20 menit, dan ulangi beberapa kali sepanjang hari.
4. Mandi air hangat
Mandi air hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang. Tambahkan sedikit garam epsom ke dalam air mandi untuk membantu mengurangi peradangan.
5. Tidur
Tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan tenaga setelah berolahraga. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuhmu bisa beristirahat dengan baik.
Itulah 5 relaksasi paling jitu sehabis olahraga. Lakukan secara rutin untuk membantu tubuhmu pulih lebih cepat dan mencegah cedera.
5 Relaksasi Paling Jitu Sehabis Olahraga
Setelah berolahraga, tubuh kita pasti terasa lelah dan pegal-pegal. Untuk mengatasinya, ada beberapa teknik relaksasi yang bisa kita lakukan. Berikut 5 relaksasi paling jitu sehabis olahraga:
- Stretching: Meredakan pegal-pegal
- Pijat: Melancarkan peredaran darah
- Kompres dingin: Mengurangi nyeri otot
- Mandi air hangat: Merelaksasi otot
- Tidur: Memulihkan tenaga
Keenam aspek tersebut sangat penting untuk dilakukan setelah berolahraga. Dengan melakukan relaksasi, tubuh kita akan lebih cepat pulih dan terhindar dari cedera.
Stretching
Siapa yang tidak kenal stretching? Relaksasi yang satu ini memang paling mudah dan efektif untuk meredakan pegal-pegal setelah berolahraga. Gerakan-gerakan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi ketegangan. Selain itu, stretching juga dapat melancarkan aliran darah dan mengurangi risiko cedera.
Cara melakukan stretching sangatlah mudah. Kamu bisa memulainya dengan meregangkan otot-otot leher, bahu, punggung, pinggang, dan kaki. Tahan setiap gerakan selama 10-15 detik, dan ulangi 2-3 kali. Lakukan stretching secara rutin setelah berolahraga untuk merasakan manfaatnya.
Pijat
Siapa yang tidak suka dipijat? Relaksasi yang satu ini memang sangat efektif untuk melancarkan peredaran darah, terutama setelah berolahraga.
Saat dipijat, otot-otot yang tegang akan menjadi lebih rileks. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga tubuh bisa lebih cepat pulih dari kelelahan.
Kamu bisa meminta bantuan orang lain untuk memijatmu, atau menggunakan alat pijat sendiri. Pijatlah seluruh tubuhmu, terutama pada bagian-bagian yang terasa pegal.
Kompres dingin
Kompres dingin adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, sehingga nyeri otot pun berkurang.
Cara menggunakan kompres dingin sangatlah mudah. Kamu bisa menggunakan es batu yang dibungkus handuk, atau menggunakan kompres dingin yang dijual di apotek. Tempelkan kompres dingin pada area yang terasa sakit selama 15-20 menit, dan ulangi beberapa kali sepanjang hari.
Mandi air hangat
Setelah berolahraga, mandi air hangat dapat menjadi salah satu cara paling menyenangkan untuk merelaksasi otot-otot yang tegang.
Air hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot, sehingga dapat mengurangi ketegangan dan nyeri. Selain itu, mandi air hangat juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh dapat lebih cepat pulih dari kelelahan.
Tidur
Tidur adalah cara terbaik untuk memulihkan tenaga setelah berolahraga. Saat kita tidur, tubuh kita akan memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki jaringan otot dan mengurangi peradangan.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam setelah berolahraga. Dengan tidur yang cukup, tubuh kita bisa beristirahat dengan baik dan siap untuk aktivitas keesokan harinya.
