Ligaponsel.com – Saran Dokter soal Asupan Yang Harus Dihindari Pekerja Malam
Bekerja pada malam hari memang melelahkan. Namun, ada hal-hal yang perlu diperhatikan oleh pekerja malam agar tetap sehat, salah satunya adalah asupan makanan. Berikut ini beberapa saran dari dokter soal makanan dan minuman yang harus dihindari oleh pekerja malam.
1. Makanan berlemak
Makanan berlemak membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna, sehingga dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan mengantuk. Hindari makanan seperti gorengan, pizza, dan daging merah.
2. Makanan manis
Makanan manis dapat memberikan energi sesaat, tetapi setelah itu akan membuat Anda merasa lemas dan mengantuk. Hindari makanan seperti permen, cokelat, dan minuman bersoda.
3. Makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti mulas dan diare. Hindari makanan seperti sambal, cabai, dan kari.
4. Kafein
Walaupun kafein dapat membuat Anda merasa terjaga, namun pada akhirnya akan membuat Anda merasa lelah. Hindari minuman seperti kopi, teh, dan minuman berenergi.
5. Alkohol
Alkohol dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa dehidrasi. Hindari minuman beralkohol, terutama sebelum tidur.
Selain menghindari makanan dan minuman tertentu, pekerja malam juga perlu memperhatikan pola makannya. Makanlah secara teratur, meskipun Anda merasa tidak lapar. Porsi makan juga harus disesuaikan, jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Dan yang terpenting, jangan lupa untuk minum banyak air putih.
Dengan mengikuti saran dokter di atas, pekerja malam dapat tetap sehat dan bugar meskipun harus bekerja pada waktu yang tidak normal.
Saran Dokter soal Asupan Yang Harus Dihindari Pekerja Malam
Bekerja pada malam hari memang melelahkan. Untuk menjaga kesehatan, pekerja malam perlu memperhatikan asupan makanannya. Berikut beberapa saran penting dari dokter yang harus diperhatikan:
- Hindari makanan berlemak
- Kurangi makanan manis
- Jauhi makanan pedas
- Batasi konsumsi kafein
- Hindari alkohol
- Makan secara teratur
Dengan mengikuti saran-saran tersebut, pekerja malam dapat menjaga kesehatan dan tetap bugar meskipun harus bekerja pada waktu yang tidak normal.
Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak dicerna lebih lama, sehingga membuat perut tidak nyaman dan mengantuk. Pekerja malam harus menghindari gorengan, pizza, dan daging merah agar tetap fokus dan produktif.
Contohnya, seorang pekerja malam yang makan pizza berlemak sebelum bekerja mungkin akan merasa kembung dan mengantuk, sehingga sulit berkonsentrasi pada tugasnya.
Kurangi makanan manis
Makanan manis memang menggoda, tetapi sebaiknya dihindari oleh pekerja malam. Gula dalam makanan manis dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat, tetapi setelah itu akan membuat Anda merasa lemas dan mengantuk.
Contohnya, seorang pekerja malam yang mengonsumsi permen atau cokelat sebelum bekerja mungkin akan merasa berenergi pada awalnya, tetapi kemudian akan merasa lelah dan kesulitan berkonsentrasi.
Jauhi makanan pedas
Makanan pedas memang menggoda, tetapi sebaiknya dihindari oleh pekerja malam. Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti mulas dan diare, yang dapat mengganggu kenyamanan dan konsentrasi saat bekerja.
Contohnya, seorang pekerja malam yang makan sambal atau kari sebelum bekerja mungkin akan mengalami gangguan pencernaan, sehingga sulit untuk fokus pada tugasnya.
Batasi konsumsi kafein
Meskipun kafein dapat membuat Anda merasa terjaga, namun pada akhirnya akan membuat Anda merasa lelah. Hindari minuman seperti kopi, teh, dan minuman berenergi, terutama menjelang waktu tidur. Karena kafein dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Contohnya, seorang pekerja malam yang mengonsumsi kopi sebelum bekerja mungkin akan merasa terjaga pada awalnya, tetapi kemudian akan merasa lelah dan kesulitan berkonsentrasi.
Hindari alkohol
Bagi pekerja malam, alkohol adalah musuh besar. Alkohol dapat mengganggu tidur dan membuat Anda merasa dehidrasi. Hindari minuman beralkohol, terutama sebelum tidur, karena dapat menurunkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda merasa lebih lelah saat bekerja.
Contohnya, seorang pekerja malam yang minum alkohol sebelum bekerja mungkin akan merasa pusing dan sulit berkonsentrasi, sehingga membahayakan dirinya sendiri dan orang lain.
Makan secara teratur
Buat pekerja malam, makan teratur itu penting banget! Jangan sampai kamu kelaparan atau kekenyangan, karena dua-duanya bisa bikin kamu ngantuk dan nggak fokus kerja.
Jadi, biasakan untuk makan setiap 3-4 jam sekali, meskipun kamu nggak merasa lapar. Porsi makannya juga jangan kebanyakan, secukupnya aja biar nggak begah.
