Sama-sama bertujuan menurunkan berat badan, namun diet keto dan paleo memiliki perbedaan mendasar yang perlu diketahui. Yuk, cari tahu agar bisa memilih yang paling cocok!
Diet keto adalah diet tinggi lemak dan sangat rendah karbohidrat, yang memaksa tubuh untuk membakar lemak sebagai sumber energi utama. Sementara itu, diet paleo adalah diet yang mengedepankan makanan utuh dan tidak diproses, seperti buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak, yang diyakini sebagai makanan yang dikonsumsi manusia pada zaman paleolitik.
Berikut adalah beberapa perbedaan utama antara diet keto dan paleo:
- Makronutrien: Diet keto sangat tinggi lemak (70-80%), rendah protein (15-20%), dan sangat rendah karbohidrat (5-10%). Diet paleo tidak memiliki batasan makronutrien yang ketat, tetapi umumnya tinggi protein dan lemak, serta sedang dalam karbohidrat.
- Makanan yang diperbolehkan: Diet keto mengizinkan makanan tinggi lemak seperti daging berlemak, mentega, minyak, dan keju. Diet paleo mengizinkan makanan utuh dan tidak diproses seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
- Makanan yang dilarang: Diet keto melarang makanan tinggi karbohidrat seperti roti, pasta, beras, dan gula. Diet paleo melarang makanan olahan, biji-bijian, dan produk susu.
- Efek samping: Diet keto dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit pada tahap awal. Diet paleo umumnya tidak memiliki efek samping yang signifikan.
Pemilihan antara diet keto dan paleo tergantung pada tujuan individu dan kondisi kesehatan. Diet keto dapat efektif untuk menurunkan berat badan jangka pendek, tetapi tidak disarankan untuk jangka panjang karena dapat memberikan tekanan pada ginjal dan hati. Diet paleo lebih berkelanjutan dalam jangka panjang dan dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan seperti mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Sebelum memulai diet apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan diet tersebut aman dan sesuai untuk kebutuhan individu.
Sama-sama Turunkan Berat Badan, Ini Beda Diet Keto dan Paleo
Mau langsing dengan diet keto atau paleo? Yuk, kenali dulu 5 perbedaan utamanya:
- Makronutrien: Keto tinggi lemak, rendah karbo.
- Makanan: Keto boleh daging berlemak, paleo boleh buah-sayuran.
- Pantangan: Keto larang roti-gula, paleo larang makanan olahan.
- Efek samping: Keto awal bisa bikin lemas, paleo umumnya aman.
- Tujuan: Keto cepat turun berat badan, paleo sehat jangka panjang.
Pemilihannya tergantung kebutuhan dan kondisi kesehatan masing-masing. Konsultasikan dulu ke dokter atau ahli gizi ya!
Makronutrien: Keto tinggi lemak, rendah karbo.
Diet keto itu kayak mobil yang doyan banget minum bensin, alias lemak. Makin banyak lemak, makin semangat dia bakar lemak di badan kita.
Sementara diet paleo lebih kayak mobil hybrid, bisa minum bensin (lemak) dan solar (karbo) sekaligus. Tapi tetep aja, bensinnya lebih banyak ya, sekitar 60-70%.
Makanan
Kalau diet keto, bayangin piring makan kita isinya kayak steak berlemak, butter, dan keju. Mirip sama orang zaman dulu yang suka berburu dan makan daging-dagingan.
Nah, kalau diet paleo, piring makan kita lebih warna-warni. Ada sayuran hijau, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan. Mirip sama orang zaman dulu yang makan hasil buruan dan tanaman liar.
Pantangan
Kalau diet keto, roti, pasta, nasi, dan gula itu kayak musuh bebuyutan. Soalnya makanan-makanan ini tinggi karbohidrat, yang bisa bikin kita keluar dari kondisi ketosis, yaitu keadaan di mana tubuh bakar lemak.
Sementara diet paleo menghindari makanan olahan, kayak makanan kemasan, gorengan, dan minuman manis. Soalnya makanan-makanan ini tinggi gula, garam, dan lemak trans, yang nggak baik buat kesehatan.
Efek samping
Awal-awal diet keto, jangan heran kalau badan terasa lemas, pusing, dan mual. Ini karena tubuh masih beradaptasi dengan kondisi ketosis. Tapi tenang aja, biasanya efek samping ini cuma berlangsung beberapa minggu aja.
Sementara diet paleo umumnya nggak punya efek samping yang berarti. Soalnya makanan yang dikonsumsi memang makanan alami yang sehat dan bergizi.
Tujuan: Keto cepat turun berat badan, paleo sehat jangka panjang.
Kalau tujuan lo cuma mau langsing cepet, diet keto bisa jadi pilihan. Tapi inget, ini cuma solusi jangka pendek ya. Soalnya diet keto yang terlalu ketat bisa bikin tubuh kekurangan nutrisi dan malah nggak sehat.
Nah, kalau lo pengen hidup sehat dan langsing dalam jangka panjang, diet paleo lebih direkomendasiin. Soalnya makanan yang dikonsumsi dalam diet paleo itu makanan alami yang bergizi dan menyehatkan.
