Ligaponsel.com – 6 Gerakan Untuk Latih Otot Kaki Di Mana Saja
Olahraga itu penting, tapi kadang waktu dan tempat jadi kendala. Nah, khusus untuk kamu yang mau tetapotot kaki tapi nggak sempat ke gym, cobain deh 6 gerakan ini. Dijamin, otot kaki kamu bakal terbentuk tanpa harus ribet!
1. Squat
Gerakan ini melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Caranya: berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan pinggul. Pastikan lutut tidak melewati ujung kaki. Lakukan 10-15 repetisi.
2. Lunge
Gerakan ini melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Caranya: berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu ambil langkah ke depan dengan salah satu kaki. Tekuk lutut depan hingga membentuk sudut 90 derajat, sementara lutut belakang mendekati lantai. Lakukan 10-15 repetisi untuk setiap kaki.
3. Calf raise
Gerakan ini melatih otot betis. Caranya: berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu angkat tumit hingga jinjit. Turunkan kembali tumit secara perlahan. Lakukan 15-20 repetisi.
4. Glute bridge
Gerakan ini melatih otot bokong dan paha belakang. Caranya: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak lantai. Angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Turunkan kembali pinggul secara perlahan. Lakukan 10-15 repetisi.
5. Hamstring curl
Gerakan ini melatih otot paha belakang. Caranya: berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut dan angkat tumit ke arah bokong. Turunkan kembali tumit secara perlahan. Lakukan 10-15 repetisi.
6. Inner thigh lift
Gerakan ini melatih otot paha bagian dalam. Caranya: berbaring menyamping dengan kaki lurus. Angkat kaki bagian atas ke atas dan turunkan kembali secara perlahan. Lakukan 10-15 repetisi untuk setiap sisi.
Itulah 6 gerakan yang bisa kamu lakukan untuk melatih otot kaki di mana saja. Lakukan secara rutin agar hasilnya maksimal. Selamat mencoba!
6 Gerakan Untuk Latih Otot Kaki Di Mana Saja
Punya waktu terbatas buat olahraga? Tenang, kamu tetap bisa melatih otot kaki di mana aja dengan 6 gerakan ini!
Keenam gerakan ini melatih berbagai aspek otot kaki, mulai dari otot paha depan, otot paha belakang, otot betis, otot bokong, otot paha bagian dalam, hingga otot sekitar lutut. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin, kamu bisa mendapatkan otot kaki yang kuat dan kencang tanpa harus pergi ke gym.
Selain itu, gerakan-gerakan ini juga mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat khusus. Jadi, kamu bisa melakukannya di rumah, di kantor, atau bahkan di taman. Yuk, langsung cobain!
