Apa Itu Prediabetes?
Prediabetes adalah suatu kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Orang dengan prediabetes berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal.
Gejala Prediabetes
Kebanyakan orang dengan prediabetes tidak memiliki gejala apa pun. Namun, beberapa orang mungkin mengalami:
- Haus berlebihan
- Sering buang air kecil
- Kelaparan terus-menerus
- Kelelahan
- Penglihatan kabur
- Kesemutan atau mati rasa di tangan atau kaki
Penyebab Prediabetes
Penyebab pasti prediabetes tidak diketahui, tetapi beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan risiko Anda meliputi:
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Kurang aktivitas fisik
- Riwayat keluarga diabetes
- Usia di atas 35 tahun
- Keturunan Asia, Afrika-Amerika, Hispanik, atau Amerika Indian
Diagnosis Prediabetes
Prediabetes dapat didiagnosis dengan tes darah sederhana. Tes ini mengukur kadar gula darah Anda setelah Anda berpuasa selama 8 jam.
Pengobatan Prediabetes
Tujuan pengobatan prediabetes adalah menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Pengobatan mungkin termasuk:
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan aktivitas fisik
- Mengubah pola makan
- Mengonsumsi obat-obatan
Pencegahan Prediabetes
Cara terbaik untuk mencegah prediabetes adalah dengan menjaga gaya hidup sehat. Ini termasuk:
- Menjaga berat badan yang sehat
- Berolahraga secara teratur
- Makan makanan yang sehat
- Hindari merokok
- Batasi konsumsi alkohol
Jika Anda memiliki prediabetes, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelola kondisi Anda dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.
Masih Muda Sudah Prediabetes Harus Apa
Prediabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, termasuk anak muda. Jika Anda masih muda dan sudah prediabetes, ada beberapa hal penting yang harus Anda lakukan:
- Periksakan diri ke dokter untuk memastikan diagnosis dan mendapatkan rencana perawatan.
- Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
- Tingkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga secara teratur.
- Ubah pola makan dengan mengurangi konsumsi makanan manis, berlemak, dan olahan.
- Kelola stres dengan teknik-teknik seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
- Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol.
Dengan melakukan langkah-langkah ini, Anda dapat membantu mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2 dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Periksakan diri ke dokter untuk memastikan diagnosis dan mendapatkan rencana perawatan.
Penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda masih muda dan sudah prediabetes. Dokter dapat memastikan diagnosis Anda dan memberikan rencana perawatan yang tepat untuk Anda. Rencana perawatan ini mungkin termasuk perubahan gaya hidup, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik, dan mengubah pola makan. Dokter juga dapat meresepkan obat untuk membantu Anda mengelola kadar gula darah Anda.
Dengan memeriksakan diri ke dokter dan mengikuti rencana perawatan Anda, Anda dapat membantu mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2 dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.
Kelebihan berat badan atau obesitas adalah salah satu faktor risiko utama untuk prediabetes dan diabetes tipe 2. Menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana penurunan berat badan yang tepat untuk Anda. Rencana ini mungkin termasuk perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, atau keduanya.
Tingkatkan aktivitas fisik dengan berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah secara perlahan dan tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap.
Beberapa jenis olahraga yang baik untuk penderita prediabetes antara lain berjalan, berenang, bersepeda, dan yoga.
Ubah pola makan dengan mengurangi konsumsi makanan manis, berlemak, dan olahan.
Makanan manis, berlemak, dan olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan resistensi insulin. Jika Anda masih muda dan sudah prediabetes, penting untuk mengubah pola makan Anda dengan mengurangi konsumsi makanan-makanan ini.
Sebagai gantinya, fokuslah pada konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Makanan-makanan ini akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan mencegah perkembangan diabetes tipe 2.
Kelola stres dengan teknik-teknik seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah, jadi penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres jika Anda menderita prediabetes. Beberapa teknik manajemen stres yang dapat membantu antara lain yoga, meditasi, dan tai chi.
Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang telah terbukti dapat mengurangi stres dan kecemasan. Meditasi adalah praktik memfokuskan pikiran pada saat ini, yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Tai chi adalah seni bela diri yang lembut yang menggabungkan gerakan dan pernapasan, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol.
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengganggu pengelolaan diabetes.
Jika Anda masih muda dan sudah prediabetes, penting untuk menghindari merokok dan membatasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan Anda dan mencegah perkembangan diabetes tipe 2.
