Ligaponsel.com – Olahraga memang menyehatkan, tapi nyeri otot setelahnya bikin bete. Tenang aja, ada 6 cara mudah atasi nyeri otot setelah olahraga yang bisa kamu coba:
- Kompres dingin: Kompres dingin bisa membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Kamu bisa menggunakan es batu yang dibungkus kain atau handuk dingin.
- Pijat: Pijat bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot. Kamu bisa memijat sendiri atau meminta bantuan teman atau terapis.
- Mandi air hangat: Mandi air hangat bisa membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi nyeri.
- Konsumsi makanan anti-inflamasi: Makanan seperti kunyit, jahe, dan brokoli mengandung zat anti-inflamasi yang bisa membantu mengurangi nyeri otot.
- Istirahat yang cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
- Lakukan peregangan: Peregangan bisa membantu menjaga kelenturan otot dan mengurangi nyeri. Lakukan peregangan secara teratur, terutama setelah berolahraga.
Dengan mengikuti tips-tips ini, kamu bisa mengatasi nyeri otot setelah olahraga dengan lebih mudah. Selamat mencoba!
6 Cara Mudah Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga
Nyeri otot setelah olahraga bisa sangat mengganggu, tapi jangan khawatir! Ada 6 cara mudah untuk mengatasinya:
- Kompres dingin: Dinginkan!
- Pijat: Relakskan!
- Mandi air hangat: Hangatkan!
- Konsumsi makanan anti-inflamasi: Sehatkan!
- Istirahat yang cukup: Tidurkan!
- Lakukan peregangan: Lenturkan!
Dengan mengikuti cara-cara ini, nyeri otot setelah olahraga akan segera hilang. Yuk, dicoba!
Kompres dingin
Kalau ototmu terasa nyeri setelah olahraga, kompres dingin bisa jadi penyelamat. Es batu yang dibungkus kain atau handuk dingin bisa membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Sensasi dinginnya bikin pembuluh darah menyempit, sehingga aliran darah ke area yang nyeri berkurang. Alhasil, nyeri pun mereda.
Pijat
Kalau ototmu terasa kencang dan nyeri setelah olahraga, pijat bisa jadi solusi. Pijat bisa membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot. Sensasi sentuhannya yang lembut membuat otot-otot rileks dan nyeri pun berkurang.
Kamu bisa memijat sendiri atau meminta bantuan teman atau terapis. Kalau memijat sendiri, fokuslah pada area yang nyeri dan gunakan tekanan yang lembut. Pijat selama 10-15 menit setiap kali.
Mandi air hangat
Kalau ototmu terasa nyeri setelah olahraga, mandi air hangat bisa jadi solusi. Sensasi hangatnya bikin otot-otot rileks dan nyeri pun mereda.
Kamu bisa menambahkan garam epsom ke dalam air mandi untuk efek yang lebih maksimal. Garam epsom mengandung magnesium yang bisa membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
Konsumsi makanan anti-inflamasi
Kalau ototmu nyeri setelah olahraga, konsumsi makanan anti-inflamasi bisa jadi solusi. Makanan seperti kunyit, jahe, dan brokoli mengandung zat anti-inflamasi yang bisa membantu mengurangi nyeri otot.
Selain itu, makanan anti-inflamasi juga bisa membantu mempercepat pemulihan otot. Jadi, jangan lupa konsumsi makanan sehat setelah olahraga ya!
Istirahat yang cukup
Kalau ototmu nyeri setelah olahraga, istirahat yang cukup adalah kuncinya. Tidur yang cukup bisa membantu otot-otot pulih dan nyeri pun mereda.
Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Kalau bisa, tidurlah lebih awal setelah olahraga agar otot-ototmu punya waktu yang cukup untuk pulih.
Lakukan peregangan
Olahraga memang menyehatkan, tapi nyeri otot setelahnya bikin bete. Tenang aja, ada 6 cara mudah atasi nyeri otot setelah olahraga, salah satunya adalah melakukan peregangan.
Peregangan bisa membantu menjaga kelenturan otot dan mengurangi nyeri. Lakukan peregangan secara teratur, terutama setelah berolahraga. Peregangan yang dilakukan dengan benar bisa membantu mempercepat pemulihan otot dan mencegah nyeri.
